Le contenu des séances.
Le Programme Santé «Respire et Marche» est construit sur des techniques spécifiques propres aux Activités physiques Adaptées, au Yoga thérapeutique,et à la sophrologie. Ces techniques ont pour objectif d’aider le pratiquant à restaurer ses capacités, se recentrer sur lui-même, être davantage à son écoute, à retrouver équilibre et confiance en lui. L’activité « Respire et Marche » est la promesse de retrouver un bon équilibre physique et mental.
Le principe du programme « Respire et Marche » fait écho aux principes fondamentaux de l’écoute du corps. On écoute, mais on ne se focalise pas sur les symptômes, et on se concentre sur ce qui fonctionne bien, pour le potentialiser, le préserver, voire l’améliorer.
Par le mouvement et les relaxations dynamiques, le pratiquant est amené à une plus grande considération de ses capacités physiques et mentales.
Très rapidement, les pratiquants témoignent d’un mieux être voire d’un véritable changement dans leur corps, leur tête, et leur vie.
Chaque trimestre comprend douze séances calibrées et progressives. Les pratiquants expérimentent la mise en mouvement du corps par le biais de la marche. La respiration synchronique et la cohérence cardiaque viennent agrémenter la pratique car ce sont des outils efficaces pour diminuer le niveau de stress et gagner en capacité à l’effort. Les étirements de relaxation dynamique permettent d’aborder les notions de posture, de schéma corporel et d’équilibre. Enfin, les exercices de concentration, de mémoire, de coordination et de stimulation cognitive amènent un côté ludique à la pratique.
- Les bénéfices de la marche : Véritable alliée santé, la marche permet de tonifier tout le corps des pieds à la tête, tous les muscles du corps étant sollicités en douceur. Elle procure naturellement une détente psychologique et est indiquée entre autres, en prévention des maladies cardio-vasculaires, des cancers, du cholestérol, des dépressions, de l’ostéoporose et du surpoids.
- Les bénéfices de la cohérence cardiaque : Outil simple à la portée de tous. La cohérence cardiaque permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler sa tension artérielle, son état de stress et d’anxiété. Les effets sont immédiats, à savoir une baisse de la fréquence cardiaque et du taux de cortisol, et une augmentation de la DHEA (ralentissement du vieillissement), de la dopamine et de la sérotonine (…). Les effets à long terme sont une diminution du risque cardiovasculaire, une meilleure récupération, une meilleure mémoire et une meilleure concentration(…).
- Les bénéfices de la sophrologie : La sophrologie propose des techniques spécifiques de relaxations dynamiques permettant d’aider à bien vieillir et mieux vivre avec les effets qui peuvent accompagner le vieillissement, comme les douleurs, les problèmes de sommeil ou de mémoire et de dépression… Dans les cas de douleurs chroniques, elle apporte détente corporelle et mieux-être physique et mental. Une attention particulière est donnée aux notions de posture, de schéma corporel et d’équilibre.
- Les bénéfices d’une stimulation cognitive : Les jeux de mémoire aident à améliorer ou ralentir le déclin de la mémoire, qu’elle soit visuelle, spatiale ou encore auditive. En fonction des activités et des jeux proposés, la personne âgée peut faire progresser sa capacité de concentration et d’adaptation, conserver ou améliorer son estime de soi face à ses réussites, réagir face à des troubles de mémoire, et peut parfois détecter leur début.
En résumé, le contenu du Programme santé «Respire et Marche» est une proposition simple et ludique, complète et adaptable à tous permettant de préserver, d’entretenir, sinon d’améliorer ses capacités physiques et mentales, pour mieux vivre son quotidien.